به گزارش اکوایران، تعطیلات میتوانند شاد و هیجانانگیز باشند، اما میتوانند منبع استرس و اضطراب هم باشند. علاوه بر تبوتاب خرید هدیه و رویدادهای مربوط به تعطیلات، بیماریهای معمول زمستانی که بین ما پخش میشوند، خانوادههایی که با بیماریهای جدیتر و فشارهای مالی دستوپنجه نرم میکنند و همچنین درامها و تنشهای همیشگی خانوادگی هم بخشی از تعطیلات هستند.
ما دوست داریم وقتی با خانواده و دوستان دور هم جمع میشویم، بهترین حالمان را داشته باشیم. کارشناس سلامت و تندرستی سیانان، دکتر لیانا ون، که پزشک اورژانس و دانشیار وابسته در دانشگاه جرج واشنگتن است و پیشتر کمیسر بهداشت شهر بالتیمور بوده در گفتگو با این رسانه به بخشی از دلایل استرس و خستگی تعطیلات پرداخته است.
دلایل خستگی تعطیلات
دکتر لیانا ون معتقد است یکی از دلایل اینکه پیش از تعطیلات برخی دچار استرس و خستگی هستند استرسهای صرفاً لجستیکی است. کسانی که سفر میکنند یا میزبان دیگران در خانهشان هستند، ممکن است نگران حجم برنامهریزیهای لازم باشند. خانوادههایی که فرزند مدرسهای دارند، بعد از تعطیلی مدارس به مراقبت از کودک نیاز پیدا میکنند. خیلیها در تعطیلات مرخصی هستند اما خیلیها هم ندارند و به این فکر میکنند که چطور هم به کارشان برسند و هم از خانواده مراقبت کنند. برای بسیاری، فشارهای مالی هم به این وضعیت اضافه میشود؛ از هزینههای هدیه دادن گرفته تا میزبانی کردن.
دلیل دیگر این خستگی، استرسهای روابط است. تعطیلات زمانی است که افراد با اعضای خانوادهای دیدار میکنند، کسانی که ممکن است با آنها اختلاف نظر داشته باشند یا حتی آسیبها و تروماهای گذشته را تجربه کرده باشند. آنها ممکن است منتظر گفتوگوهای ناراحتکننده باشند و از پیش با ترس و دلنگرانی به دورهمیها نزدیک شوند.
در همین راستا، تعطیلات اغلب مشکلات زمینهای سلامت روان را هم فعال میکند. استرس تعطیلات میتواند اضطراب موجود را تشدید کند. افراد مبتلا به افسردگی و کسانی که عزیزانشان را از دست دادهاند، ممکن است در این دوره فقدان را شدیدتر احساس کنند.
راه حل رفع فرسودگی
ون در پاسخ به این سوال که درباره احساس فرسودگی چه باید کنیم گفت «اولین کاری که من میکنم این است که سعی میکنم علت را شناسایی کنم. آیا میتوانید عامل مشخصی را پیدا کنید که احساس فرسودگی را توضیح دهد؟ مثلاً شاید اخیراً مشکل خواب داشتهاید؛ این میتواند توضیح دهد چرا بهخصوص خستهاید. یا شاید در حال بهبود از یک بیماری تنفسی هستید. حتی یک سرماخوردگی خفیف هم میتواند باعث شود فرد احساس خستگی شدید کند. اگر کمبود نور در زمستان حالوهوایتان را پایین میآورد، آیا ممکن است دچار خستگی و افسردگی فصلی باشید؟ اگر علت روشن نیست یا بهطور کامل توضیحدهنده حال شما نیست، پیشنهاد میکنم زمانی را برای مراجعه به پزشک مراقبتهای اولیه تعیین کنید. مهم است که علل پزشکیِ زمینهای بررسی شوند. برای مثال، کمخونی یا کمکاری تیروئید میتوانند باعث خستگی شوند. این شرایط نیاز به تشخیص دارند و باید علتش مشخص و درمان شود. همچنین بررسی افسردگی و اضطراب همیشه ایده خوبی است. این اختلالات شایع اغلب تشخیص داده نمیشوند، اما درمانهای مؤثر برایشان وجود دارد.»
اگر هیچ مشکل پزشکی علائم شما را توضیح ندهد، شما و پزشکتان میتوانید به سراغ عوامل سبک زندگی بروید. خوابتان چطور بوده؟ اگر خوب نبوده، همیشه همینطور بوده یا اخیراً تغییری رخ داده است؟ ارزیابی خواب ممکن است مفید باشد. آیا در محل کار تحت فشار شدید بودهاید یا با موقعیتهای شخصی دشواری مواجه شدهاید؟
به گفته ون استرس یک پاسخ فیزیولوژیک طبیعی است که در آن بدن ما هورمونهایی ترشح میکند که به پیامدهایی مانند تندتر شدن ضربان قلب، افزایش فشار خون و بالا رفتن قند خون منجر میشوند.
در کوتاهمدت، واکنشهای استرسی مشکلی ایجاد نمیکنند و حتی میتوانند به کارآمدتر شدن افراد کمک کنند. مشکل زمانی بهوجود میآید که این پاسخ استرسی بهطور مداوم فعال بماند. در این حالت، افراد ممکن است دچار مشکلات سلامت روان شوند و نشانههای جسمیای مانند سردرد، کمردرد، دلپیچه، تپش قلب و مشکل در تمرکز را تجربه کنند. اگر کسی دچار چنین علائمی شد، باید به فکر اقدام برای کاهش سطح استرس خود باشد.
او درباره چیزهایی که میتواند به کاهش استرس و احساس فرسودگی کمک کند میگوید: «شما و من قبلاً درباره فواید «حمام جنگل» صحبت کردهایم؛ روشی که از ژاپن آمده و شامل غوطهور شدن در طبیعت است و با کاهش اضطراب، بهبود خلقوخو و خواب، کاهش فشار خون و کمک به سایر پاسخهای استرسی همراه است. همه میتوانند این کار را امتحان کنند. لازم نیست حتماً به جنگل بروید؛ حتی یک پارک محلی یا جایی با چند درخت هم میتواند مصداق حمام جنگل باشد.»
ورزش نجات بخش است
او میگوید: «ورزش، چه در فضای باز و چه در فضای بسته، به کاهش استرس کمک میکند. فعالیت بدنی هورمونهای استرس را کاهش میدهد و همزمان اندورفینها را افزایش میدهد که حس بهزیستی را بهبود میبخشد. همچنین، خواب کافی برای همه کاملاً ضروری است.»
فراتر از اینها، فعالیتها و روشهایی که بیشترین تأثیر را دارند، برای هر فرد متفاوتاند. یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۴ نشان داد که ۴۶ درصد از آمریکاییها در تعطیلات زمان کمتری را به تنهایی میگذرانند. این موضوع برای بعضی که دوست دارند کنار دیگران باشند میتواند خوشایند باشد، اما برخی دیگر ممکن است نیاز داشته باشند زمانی را عمداً برای خلوت خود کنار بگذارند. در سوی دیگر، افرادی هستند که انتظار دارند تعطیلات را تنها بگذرانند اما دوست دارند کنار دیگران باشند. اگر شما هم چنین احساسی دارید، میتوانید وقت بیشتری را با دوستانتان بگذرانید یا در فعالیتهای داوطلبانه شرکت کنید.
برخی افراد به روشهایی مثل یوگا و مدیتیشن ذهنآگاهی باور دارند. این عالی است و بهتر است آنها را در برنامه روزانهشان بگنجانند.
در مقابل، به همه چیزهایی فکر کنید که در تعطیلات منتظرشان هستید. اینجا هم نوشتن یک فهرست میتواند مفید باشد. این فعالیتها میتوانند به سادگی تماشای بارش برف باشند یا به بزرگی دیدار با یک نوه تازهمتولدشده. رجوع به این فهرست میتواند به ما کمک کند بهجای احساس خستگی، برای تعطیلات هیجانزده شویم.
