به گزارش اکوایران؛ با شروع ماه رمضان یکی از اصلیترین دغدغههای روزهداران، کنترل تشنگی در طول روز است. خیلیها فکر میکنند اگر سر افطار آب زیادی بنوشند، فردا کمتر تشنه میشوند؛ اما واقعیت این است که کیفیت تغذیه مهمتر از مقدار آب مصرفی است.
چرا آبِ زیاد کافی نیست؟
اگر در افطار یا سحر غذاهای شور، تند، پرادویه یا سرخکرده مصرف شود، بدن گرمای بیشتری تولید میکند و احساس خشکی و عطش در طول روز بیشتر میشود.
از طرف دیگر، شیرینیهای مصنوعی و نوشیدنیهای بسیار شیرین با بالا بردن قند خون و افزایش دفع آب، تشنگی را تشدید میکنند.
چه چیزهایی تشنگی را بیشتر میکند؟
برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید، بهتر است مصرف این موارد را محدود کنید:
غذاهای خیلی شور مثل ترشیها و تنقلات شور
خوراکیهای تند و پرادویه
غذاهای چرب و سرخکرده
دسرها و شیرینیهای مصنوعی
نوشیدنیهای صنعتی و بسیار شیرین
این خوراکیها تعادل آب بدن را برهم میزنند و عطش را افزایش میدهند.
نوشیدنیهای مناسب در رمضان
برخی نوشیدنیها اگر متعادل مصرف شوند، میتوانند به تنظیم حرارت بدن کمک کنند:
شربت خاکشیر
شربت تخم شربتی
عرقیات ملایم مثل گلاب
آب ولرم به جای آب خیلی سرد
البته زیادهروی در هر نوشیدنی—even اگر مفید باشد—میتواند باعث ضعف هضم شود. اصل مهم در تغذیه رمضان، تعادل است.
بهترین زمان مصرف میوه
میوههای آبدار گزینه خوبی برای تأمین آب بدن هستند، اما زمان خوردنشان مهم است.
بهتر است میوه را بلافاصله بعد از غذای سنگین نخورید، چون ممکن است باعث نفخ و اختلال در هضم شود. فاصله حدود یک ساعت بین غذای اصلی و میوه، انتخاب مناسبتری است.
جمعبندی: چطور در رمضان کمتر تشنه شویم؟
فقط به نوشیدن آب زیاد اکتفا نکنید.
از غذاهای شور، تند و سرخکرده دوری کنید.
مصرف شیرینیهای مصنوعی را کاهش دهید.
نوشیدنیهای مفید را در حد اعتدال بنوشید.
میوه را با فاصله از وعده اصلی مصرف کنید.
با رعایت همین نکات ساده، میتوان روزهداری سبکتر و کمدغدغهتری را تجربه کرد.
