چگونه استرس دانش‌آموز را کم کنیم؟

کم‌کردن استرس دانش‌‌آموز در درس ریاضی

اضطراب در این درس، به حالتی گفته می‌شود که دانش‌آموز در هنگام مواجهه با مسائل، پرسش‌های معلم یا حتی امتحانات، احساس نگرانی و ناتوانی می‌کند. این حالت اگر مدیریت نشود، می‌تواند، پیامدهای روانی و جسمی همراه داشته باشد. برای مثال، تپش قلب یا تنفس نامنظم از علائم جسمی این اضطراب هستند. اما چگونه می‌توان از این چالش عبور کرد؟

• تشویق‌های کوچک در درس ریاضی، معجزه‌های بزرگ: وقتی دانش‌آموز مسئله‌ای را درست حل می‌کند، او را با تشویق‌های ساده‌ای مانند: آفرین یا حتی دادن هدیه‌ای کوچک دلگرم کنید. این کار اعتمادبه‌نفس او را تقویت می‌کند.

• کلاس خصوصی با معلمان متخصص: اگر دانش‌آموز نیاز به کمک بیشتری دارد، کلاس‌های خصوصی می‌توانند، فضای امنی برای یادگیری باشند. برای مثال، بسته‌های معلم خصوصی نوین‌گام می‌توانند، گزینه مناسبی باشند.

• یادگیری مفهومی، نه حفظی: به دانش‌آموزان بیاموزید که این درس را بفهمند و به کاربرد آن در زندگی واقعی فکر کنند. حفظ‌کردن فرمول‌ها، بدون درک عمقی، اضطراب را افزایش می‌دهد.

• تمرین آرامش: به دانش‌آموزان یاد دهید که در موقعیت‌های استرس‌زا، مانند امتحان، چند نفس عمیق بکشند یا کمی آب بنوشند تا آرام شوند.

• بازی‌محور کردن ریاضی: از بازی‌ها برای آموزش این درس استفاده کنید. این روش به دانش‌آموز کمک می‌کند تا این درس را به شکل سرگرم‌کننده تجربه کند.

تمرین بازیابی و تأثیر آن بر کاهش اضطراب

تمرین بازیابی، یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت حافظه و کاهش اضطراب است. این روش به‌معنای تلاش برای یادآوری مفاهیم، بدون نگاه کردن به یادداشت‌ها است. اما چرا این روش مفید است؟ وقتی دانش‌آموز برای یادآوری تلاش می‌کند، مغز او فعال شده و حافظه بلندمدتش تقویت می‌شود. برای مثال، استفاده از فلش‌کارت‌ها یا حل سوالات تمرینی، بدون کمک‌گرفتن از یادداشت‌ها می‌تواند، بسیار مؤثر باشد.

این فرایند، علاوه‌بر تقویت حافظه، به دانش‌آموز می‌آموزد که شکست‌ها بخشی طبیعی از یادگیری هستند. وقتی او تلاش می‌کند و پاسخ نادرست می‌دهد، این تجربه به مغز کمک می‌کند تا اطلاعات را عمیق‌تر ذخیره کند؛ بنابراین، به‌جای تمرکز بر درست‌بودن پاسخ‌ها در انواع دروس مانند درس ریاضی ششم, به فرزندتان بیاموزید که از اشتباهات خود یاد بگیرد. 

پیشنهادی : گام به گام ریاضی ششم

تاثیر مطالعه ترکیبی بر کاهش استرس

مطالعه ترکیبی، یکی از روش‌های مفید برای آماده‌شدن برای امتحان است. در این روش، دانش‌آموز به‌جای تمرکز بر یک موضوع خاص، مسائل را از فصل‌های مختلف ترکیب می‌کند. این رویکرد، حافظه بلندمدت را تقویت می‌کند و اضطراب ناشی از پرش موضوعی در امتحان را کاهش می‌دهد.

برای مثال، به‌جای تمرین مکرر مسائل مربوط به ضرب، می‌توان سوالاتی از فصل تقسیم، کسر و هندسه را نیز در برنامه تمرین گنجاند. این روش باعث می‌شود، دانش‌آموز به چالش‌های امتحانی عادت کند و در شرایط واقعی بهتر عمل کند. علاوه‌بر این، تغییر موضوعات در مطالعه دروس مانند ریاضی پنجم، ذهن را فعال و آماده نگه می‌دارد.

پیشنهادی : گام به گام ریاضی پنجم

اولویت‌بندی در دروس

اولویت‌بندی در دروس، یکی از کلیدی‌ترین مهارت‌ها برای کاهش استرس و مدیریت زمان در دانش‌آموزان است. این مهارت به آن‌ها کمک می‌کند تا با تمرکز بر موارد مهم‌تر، به اهداف خود نزدیک شوند و از فشارهای روانی بکاهند.

برای شروع، دانش‌آموزان باید یک فهرست از تمام مباحث و تکالیف درسی خود تهیه کنند. سپس، موضوعاتی که نیاز به تمرکز بیشتری دارند، در اولویت قرار می‌گیرند. این رویکرد به آن‌ها اجازه می‌دهد که انرژی و زمان خود را به شکلی کارآمد تخصیص دهند.

همچنین، تعیین زمان مشخص برای هر موضوع و پایبندی به برنامه‌ریزی، از پراکندگی ذهنی جلوگیری می‌کند. برای مثال، دانش‌آموز می‌تواند، ابتدا به حل مسائل دشوارتر بپردازد و سپس زمان باقی‌مانده را به مرور موضوعات آسان‌تر اختصاص دهد.

علاوه‌بر این، اولویت‌بندی به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا در صورت محدودیت زمانی، حداقل به مباحث مهم پرداخته و از احساس گناه ناشی از نرسیدن به تمام تکالیف رها شوند. این روش، نه‌تنها بهره‌وری در همه دروس مانند ریاضی چهارم را افزایش می‌دهد، بلکه به ایجاد حس موفقیت و کاهش اضطراب نیز منجر می‌شود.

ورزش‌کردن و تحرک‌داشتن

فعالیت‌های ورزشی، نه‌تنها به سلامت جسمی کمک می‌کنند، بلکه برای کاهش استرس و بهبود روحیه نیز بسیار موثر هستند. ورزش باعث آزادسازی هورمون‌های شادی‌بخش می‌شود که اضطراب را کاهش می‌دهند.

برای مثال، فعالیت‌هایی مانند: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی یوگا می‌توانند به تخلیه انرژی منفی کمک کنند. این تمرین‌ها، علاوه‌بر کاهش استرس، تمرکز دانش‌آموز را نیز بهبود می‌بخشند. پیشنهاد می‌شود، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز برای دانش‌آموزان برنامه‌ریزی شود. ورزش جریان خون در بدن را بالا می‌برد و باعث اکسیژن‌رسانی بیشتر به مغز می‌شود. در این صورت، دانش‌آموز در دروسی که به فکرکردن و تحلیل بیشتر نیاز دارند، مانند ریاضی بهتر عمل می‌کند.

تنفس عمیق و آرامش ذهن

تمرین‌های تنفس عمیق، یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش اضطراب در دانش‌آموزان هستند. این تکنیک‌ها به آن‌ها کمک می‌کند تا در شرایط استرس‌زا، مانند امتحان، آرامش خود را حفظ کنند.

برای اجرای این تمرین، دانش‌آموز باید به‌طور عمیق از طریق بینی نفس بکشد، چند ثانیه نگه دارد و به‌آرامی از دهان خارج کند. تکرار این فرایند، ضربان قلب را کاهش داده و تمرکز را افزایش می‌دهد. اگر این تمرین‌ها به‌صورت منظم انجام شوند، اثرات آن در طولانی‌مدت بیشتر خواهد بود؛ بنابراین نیاز است، تمرینات تنفس به روتین روزانه فعالیت‌های دانش‌آموز اضافه شود.

سخن پایانی

با استفاده از روش‌های بالا، می‌توان به کاهش استرس و بهبود عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان مخصوصا در درس ریاضی کمک کرد. فراموش نکنید که اضطراب، دشمن یادگیری است و با راهکارهای صحیح می‌توان آن را مدیریت کرد. اگر به‌دنبال منابع آموزشی و تمرینی مناسب برای دانش‌آموزان هستید وب‌سایت نوین گام با ارائه نمونه سوالات متنوع و بسته‌های آموزشی برای پایه‌های مختلف، مرجعی عالی برای والدین و دانش‌آموزان است.