به گزارش اکوایران، روزنامه نیویورک تایمز گزارش داده است، وقتی در هوای سرد وقت میگذرانید، بدن شما فوراً برای گرم نگه داشتنتان وارد عمل میشود. رگهای خونی در اندامهای انتهاییتان (مثل دستها و پاها) تنگ میشوند تا خون بیشتری به بخش مرکزی بدن برسد. همچنین ممکن است بلرزید، اتفاقی اجتناب ناپذیر که باعث ایجاد گرما میشود.
در حالی که این واکنشها برای زنده ماندن مهماند، اما همیشه برای ورزش کردن مفید نیستند، چون میتوانند به راحتی روی حرکت شما تأثیر بگذارند و احتمال آسیبدیدگی شما را افزایش دهند. هوای سرد همچنین گاهی میتواند به سیستم قلبیعروقی فشار وارد کند. متخصصان میگویند، میتوان این خطرات را با رعایت نکاتی جبران کرد.
سرما چه اثری بر عضلات شما دارد؟
وقتی در معرض سرما قرار میگیرید، بدن، خون را از دستها و پاها به سمت بخش مرکزی بدن هدایت میکند تا اندامهای حیاتی گرم بمانند. این موضوع باعث سفت شدن عضلات و مفاصل میشود و حرکت روان را دشوار میکند.
آدام تنفورد، متخصص طب ورزشی و دانشیار دانشکده پزشکی Harvard Medical School میگوید این مسئله میتواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد، چون عضلات سفت نمیتوانند به اندازه عضلات گرم نیرو تولید کنند و واکنش آنها نیز کندتر است.
وقتی بافتهای بدن در اثر سرما سفت میشوند، بیشتر در معرض کشیدگی و پارگی قرار میگیرند. دامنه حرکتی شما هم ممکن است محدود شود. تصور کنید از روی یک گودال آب میپرید و ناگهان کشیدگیای در عضله پشت ران خود احساس میکنید.
سرما میتواند تعادل شما را هم مختل کند، چون سفتی عضلات ممکن است باعث ناپایداری مچ پا و زانو شود، این وضعیت میتواند احتمال لیز خوردن و زمین خوردن را افزایش دهد، بهویژه روی سطوح یخی یا ناهموار.
سرما چه اثری بر سیستم قلبیعروقی دارد؟
وقتی رگهای اندامهای انتهایی تنگ میشوند، فشار خون بالا میرود و در مجموع قلب باید سختتر کار کند تا خون را در سراسر بدن به گردش درآورد.
کلر اگلین، فیزیولوژیست در دانشگاه University of Portsmouth انگلستان درباره پیشگیری از آسیب در سرما گفت این موضوع میتواند ورزش در هوای سرد را دشوارتر کند و باعث شود سریعتر از زمانی که هوا معتدلتر است، خسته شوید.
اگر سابقه بیماری قلبی یا عروقی دارید، متخصصان توصیه میکنند پیش از شروع برنامه ورزشی در هوای سرد با پزشک خود مشورت کنید، چون قرار گرفتن در معرض سرما میتواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.
چگونه راحت و ایمن بمانیم؟
متخصصان میگویند چند اقدام احتیاطی ساده میتواند به گرم نگه داشتن عضلات و کاهش احتمال آسیب کمک کند.
با لباس مناسب میتوانید عضلات خود را انعطافپذیر نگه دارید و از سرد شدن بدن جلوگیری کنید.
متخصصان میگویند، یک لایه زیرین که رطوبت را دفع میکند، میتواند مانع از سرد شدن شما به دلیل عرق شود، اما از پوشیدن لباس نخی خودداری کنید چون رطوبت را در خود نگه میدارد. همچنین یک لایه بیرونی ضدباد و ضدآب میتواند به حفظ گرمای بدن کمک کند.
او توصیه میکند چند دقیقه پیش از رفتن به بیرون، در فضای داخل حرکت کنید. چرخاندن و تاب دادن دستها، بالا آوردن زانوها و انجام گامهای کششی گزینههای خوبی برای به جریان انداختن خون هستند.
اگر پیش از شروع ورزش بیرون هستید، حرکت را متوقف نکنید. پیادهروی، درجا دویدن و انجام پرشهای باز و بسته میتواند به گرم ماندن شما کمک کند.
وقتی ورزش را شروع میکنید، آهسته آغاز کنید و بهتدریج شدت را افزایش دهید. ورزش دمای مرکزی بدن را بالا میبرد، بنابراین بعد از چند دقیقه جریان خون به دستها و پاها بازمیگردد و باید بتوانید آزادانهتر حرکت کنید.
در هوای سرد معمولاً کمتر احساس تشنگی میکنید، اما همچنان عرق میکنید. این ترکیب میتواند خطر کمآبی بدن را افزایش دهد. (هوای سرد همچنین میتواند باعث افزایش ادرار شود که این هم به کمآبی کمک میکند.)
وقتی بدن دچار کمآبی میشود، حجم خون کاهش مییابد و این میتواند جریان خون به عضلات را بیشتر کاهش دهد و فشار بیشتری به قلب وارد کند.
در نهایت، به بدن خود گوش دهید. اگر هنگام ورزش در هوای سرد واقعاً با مشکل روبهرو هستید، شاید بهتر باشد تمرین را زودتر تمام کنید، یا آن را به فضای بسته منتقل کنید.
