چرا باید در رژیم غذایی خود هر روز آجیل بخوریم

رپرتاژ آگهی: یکی از سالم‌ترین تنقلاتی که می‌تواید برای اوقات فراغت خودتان و فرزندان‌تان در نظر بگیرید، آجیل است. متخصصان تغذیه همواره توصیه می‌کنند که آجیل را یک خوراکی غیرقابل‌حذف در برنامه غذایی خود در بگنجانید. به‌نظر شما چرا؟ مصرف روزانه آجیل باید چقدر باشد؟ و این خوراکی خوشمزه چقدر کالری در اختیار بدن ما می‌گذارد؟

مصرف روزانه آجیل باید چه مقدار باشد؟

طی سال‌ها تحقیقات توسط متخصصان تغذیه، ثابت شده که این خوراکی جنبه‌های مختلفی از سلامت بدن را تقویت می‌کند. اما سوال رایجی که از سمت افراد مطرح می‌شود، درباره میزان مصرف این ترکیب در طول روز است.

مطابق با دستورالعمل‌های رژیم غذایی استرالیا، بدن ما روزانه به 30 گرم آجیل نیاز دارد. همچنین توصیه می‌شود که آجیل را به‌صورت طبیعی یا به عبارتی دیگر خام مصرف کنیم. در واقع آجیل‌های بوداده به‌محض اینکه برشته یا طعم‌دار شوند، ارزش غذایی آن کم می‌شود. برخی متخصصان می‌گویند که روزانه می‌توان 10 گرم از این ترکیب خوراکی را به جای غذاهای چرب استفاده کرد.

استفاده از آجیل را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید

در یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم، مصرف روزانه آجیل توصیه می‌شود؛ چراکه این ماده خوراکی حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان، ویتامین، مواد معدنی و مغذی است که به شما کمک می‌کند سالم بمانید. در ادامه، برخی از فواید مصرف روزانه آجیل را ذکر کرده‌ایم.

با مصرف 4 مغز قلبی سالم داشته باشید

آجیل‌ها و میوه‌خشک‌هایی که درون آن‌ها وجود دارد، سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که با خنثی‌کردن رادیکال‌های آزاد از قلب در مقابل بیماری‌ها حفاظت می‌کنند.

آجیل همچنین با داشتن چربی‌های اشباع، سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند. می‌دانید که قلب با احاطه‌شدن توسط چربی‌های اضافه، مشکلات زیادی را برای سلامتی به بار می‌آورد. مصرف آجیلی که دارای میوه‌‌خشک هم باشد، از بروز این عارضه پیشگیری می‌کند.

با کمک آجیل، غذا را آسان‌ تر هضم کنید

برخی ترکیبات آجیل دارای فیبر بالایی هستند که به حرکت آسان غذا در سیستم گوارشی کمک می‌کنند. گنجاندن آجیل در رژیم غذایی روزانه، برای سلامت کلی دستگاه گوارش لازم است؛ چون علاوه‌بر کمک به حرکات منظم روده، با حجیم‌کردن و دفع راحت‌تر مدفوع، از یبوست و ابتلا به مشکلات گوارشی مانند دیورتیکولیت یا هموروئید جلوگیری می‌کند.

بینایی چشم را با مصرف آجیل تضمین کنید

خوردن ترکیبات آجیل به‌خصوص میوه‌خشک‌های درون آن که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و بتاکاروتن هستند، از چشم در برابر ناهنجاری‌هایی مانند آب‌مروارید محافظت می‌کنند. ازطرف‌دیگر ترکیبات آجیل حاوی مواد مغذی و ویتامین E هستند که به بهبود بینایی منجر می‌شوند.

آجیل از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند

معمولا افرادی که در طول ماه یا سال درگیر بیماری‌های مختلف به‌خصوص آنفولانزا می‌شوند، سیستم ایمنی ضعیفی دارند. کمبود آنتی‌اکسیدان، مهم‌ترین دلیلی است که به ضعف این سیستم منجر می‌شود. آجیل با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های ضروری همچون ویتامین C و E از سیستم ایمنی بدن برای قوی‌ترشدن حمایت می‌کند.

مدیریت دیابت با مصرف روزانه آجیل

یکی از توصیه‌های غذایی به افراد دیابتی، گنجاندن مقداری آجیل در رژیم غذایی روزانه است. در واقع این ترکیب غذایی، کنترل‌گر قندخون، فیبر و چربی‌های سالم است. مصرف همیشگی و استاندارد آجیل، از جذب قند اضافی در جریان خون پیشگیری می‌کند.

کنترل فشارخون با مصرف روزانه آجیل

یک راه موثری که فشارخون افراد مبتلا به این بیماری را کنترل می‌کند، مصرف آجیل است. این ماده خوراکی مواد مغذی حیاتی مانند پتاسیم، منیزیم و فیبر دارد. در میان ترکیبات آجیل، انواع بادام‌ها عناصر بیشتری را برای کنترل فشارخون دارند.

مدیریت وزن با مصرف به اندازه آجیل

در دوره حاضر با مدرنیته‌شدن سبک زندگی و عادات ناسالم، چاقی یکی از معضل جدی در بین انسان‌هاست که اولین راه‌حل آن، کنترل رژیم غذایی است. اگر کوچک‌کردن بشقاب غذا برایتان سخت است، ما پیشنهاد مصرف آجیل را می‌دهیم.

آجیل کالری زیادی دارد؛ حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است. به همین دلیل، مصرف آن به افزایش مدت سیری، کاهش پرخوری و در نهایت کاهش اضافه‌وزن کمک می‌کند. ناگفته نماند که میزان مصرف این ترکیب خوراکی باید توسط متخصص تغذیه مشخص شود؛ چراکه مصرف بیش از حد آن باعث اضافه‌وزن خواهد شد.

با مصرف روزانه آجیل، استخوان های محکمی داشته باشید

اگر اهل ورزش هستید و رویایتان داشتن استخوان‌های مستحکم و دستیابی به تناسب اندام است، از مصرف روزانه آجیل هرگز غفلت نکنید. آجیل منبع غنی از کلسیم است و کلسیم، برای استحکام استخوان‌ها، عنصری ضروری محسوب می‌شود. این نکته را هم به خاطر داشته باشید که ترکیبات آجیل، ویتامین D و پتاسیم زیادی هم دارند. این 2 ماده هم برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.

با مصرف روزانه آجیل، اعصاب سالم‌ تری داشته باشید

همان‌طور که تا اینجای مقاله خواندید، آجیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک می‌کند. دانشمندان طی تحقیقاتی که انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که اسیدهای چرب امگا 3 در تقویت سیستم عصبی و حفظ آرامش تاثیر بسزایی دارد.

یک مشت آجیل چقدر کالری به بدن شما می دهد؟

پیش‌تر گفتیم که مقدار استاندارد مصرف آجیل، حدود 30 گرم است. این مقدار با یک مشت برابری می‌کند. همچنین میزان مصرف یک مشت آجیل معادل 300 الی 350 کالری است. اگر به گنجاندن این ماده غذایی در رژیم روزانه خود پایبند هستید، از همه ترکیبات آن استفاده کنید تا نیازهای بدن شما کاملا برطرف شوند.

خرید اینترنتی آجیل از فروشگاه دیجی‌کالا؛ سالم بخرید

آجیل‌ها از سالم‌ترین گزینه‌های غذایی هستند ولی چطور باید مطمئن باشیم که خرید سالمی انجام می‌دهیم و این خرید، ارزشی پولی را که پرداخت می‌کنیم دارد؟

آجیل‌ها را به‌طور گسترده می‌توان در سوپرمارکت‌ها، فروشگاه‌های مواد غذایی و بازارهای خیابانی پیدا کرد اما برخی از آن‌ها مدت زیادی در فضای باز یا قفسه‌ها مانده‌اند و از کیفیت پایینی برخوردارند.

خرید آجیل در بسته‌بندی‌های بهداشتی از فروشگاه اینترنتی دیجی‌کالا، می‌تواند کیفیت و مرغوبیت بالاتری را به بدهد. قطعا همه شما دیجی‌کالا را می‌شناسید و با محصولات متنوع آن آشنایی دارید. یکی از محصولاتی که در دسته‌بندی این فروشگاه قادر به یافتن آن‌ها هستید، آجیل است. پیشنهاد می‌کنیم با خرید از این مجموعه، برای سلامتی خود سرمایه‌گذاری تاثیرگذاری داشته باشید.

جمع‌بندی

آجیل و ترکیبات مغذی به‌شدت مورد توجه افراد قرار گرفته‌اند؛ چون خوراکی‌هایی بسیار لذیذ و در عین حال مفیدی هستند که باید به‌طور روزانه مصرف شوند. اگر آجیل‌ در طول روز به‌مقدار مجازی مصرف شود، باعث تقویت سلامت قلب، بهبود بینایی، قدرت‌بخشی به سیستم ایمنی، مدیریت دیابت، کنترل فشارخون، کنترل وزن، نیرومندسازی استخوان‌ها و بهبود وضعیت عصبی انسان خواهد شد.